各位同学：

大家好！

宅家防疫以来，我校利用网络，开展线上教育教学活动。线上教育教学活动包括空中课堂、布置作业、批改作业、测试、心理辅导、网上班会活动等等。我们不仅利用科技手段对同学们的学习状态加以检查，比如检查学习的参与率和认真度等，而且对同学们的学习成果也加以检测。从反馈的情况来看，我校教育教学取得了较好的成效。但是，由于是线上教学，而不是正常的面对面上课，教学中还存在许多不如意的地方。现在，离正式开学还有一段时间，希望同学们能总结前段时间的经验和教训，克服种种困难，不断端正学习态度，优化学习方法，坚持不懈，自我提升。

一、加强学习纪律性

学校安排的课程是一个系统的课程，跟平时教学一样，学校安排了早自修、上课、晚自修，这就需要同学们自觉遵守上课纪律，按时早读，按时听课，按时晚自修。虽然每天打卡，但是要真正取得成效，还需要同学们认真配合。早自修要完成老师布置的朗读和背诵任务，不打折扣；听课要按时认真，特别是早上第一节课，要提高听课的认真度；晚自修要认真做作业，完成复习和预习任务。

二、加强作业认真度

每天都要问自己：作业是不是认真做？是不是按时完成？老师在批改作业时发现，有的同学做作业态度不端正，敷衍了事。做作业是检测和巩固学习知识的方法，请同学们认真对待。不要从网上抄答案，更不要直接使用别的同学的答案，每一道题目都要认真思考，独立完成。如果有问题，可以在线上单独向老师请教，老师会耐心解答。学习是一个积累的过程，作业不认真，意味着学习质量得不到提高。正式开学后，学校要进行考试，检测同学们宅家学习情况，请同学们早做准备，不要到时候成绩很难看。

三、加强与父母长辈的沟通

即使是家庭成员，相处时间长了，难免有摩擦。这就需要主动与父母沟通。对学生来说，近段时间，学习是第一要务，你们要认真对待；对家长来说，监督你们的学习，也是第一要务。宅家学习，父母就是监督你们学习的老师，你们要虚心听从他们的教导，完成自己的学习任务。你们和父母的目标是一致的，就是提高学习成绩。可怜天下父母心，你们不容易，父母长辈更不容易。他们不仅要考虑赚钱养家，还要担心你们的前途。请多体谅父母，有什么事多与他们沟通，没有那个父母长辈会以随意责骂自己的孩子为乐，他们都是为你们好。

四、加强体育锻炼

因为防疫需要，大家都宅在家里，很容易忽略体育锻炼。身体是学习的本钱，也是一辈子顺利工作生活的依靠。同学们要利用一切条件，开展简单的锻炼。阳台、客厅、院子，都是锻炼的地方，当然，以不影响邻居生活为宜。家里有健身器材的用健身器材，没有健身器材的做一些徒手操等活动。这封信后面的附录，介绍了几种锻炼的方法，希望同学们能试着去做。我们希望，正式开学后，我们看到的是一个个健康活泼的身影，而不是一个个臃肿的身材。

五、慎重对待疫情

经过全国人民的努力，疫情已经基本得到了控制，但是疫情还没有结束，我们不能掉以轻心。多宅家、少出门还是当前生活原则。如果真的需要出门，一定要做好防护措施。出门前戴口罩，少到人群密集的地方，人与人之间至少隔一米的距离。办完事马上回家，不要耽搁，多耽搁就会增加危险。为了自己和他人的健康，一定要减少与他人接触。公共设施尽量不去碰，最好不要乘坐公交车。回家之后，马上使用洗手液洗手，至少冲水三十秒。

同学们，宅家学习是超越对手的最佳时期，但如果没有正确的学习态度，也是被对手超越的时机。是超越还是被超越，完全取决自己学习的认真程度。抓紧时间学习是学习进步的最重要的因素。在家里一定要少玩游戏，少刷微信，少睡懒觉，保持正常的作息时间。只有这样，你们的生活才会充实，你们的成绩才能得以提高。

在宅家学习的今天，我们要明白生命可贵，珍惜当下，体味生命的温度；在茁壮成长的今天，我们要努力上进，增加生命的厚度。
    我们一起努力，期待在开学后遇见更优秀的你！
    最后，祝愿各位同学健康快乐，学习进步！

                       

                          嘉兴市秀水高级中学

                                                                                           2020年3月13日

 

 

附录：居家锻炼小贴士

来由于疫情，同学们遵守政府号召，在家学习和生活。但是由于同学们要长时间听课，整理资料，做作业，身体锻炼有所欠缺。为了保证有一个健康的身体，以便能健康地学习和生活，建议在课余进行一些体育锻炼。如果能每天坚持做适当的锻炼，至少能保证身体机能不下降。

   因为是在家里，活动空间小，下面介绍几种锻炼方法共同学参考。（根据网上材料整理）

一、做徒手操，防止颈椎和脊椎弯曲

1.地面寻针

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复20次。

2.金狮摇头

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各10 次。

3.压牛喝水

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复10次。

4.回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复10次。

二、做有氧运动，提高身体机能

1.颈部运动：分腿站立，头向前弯曲、后仰、复位，左转、右转，向右环绕、向左环绕。循环做4次。
    2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
    3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
    4.体转运动：左右各4次，做2组。
    5.体前曲：8次。
    6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
    7.踢腿：前后各10次，做 2组。
    8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
    9.侧压腿：左右各4次，做2组。
    10.下蹲起立：12-20次。
    11.转足绕手腕：各12次。
    12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
    13.俯卧撑：8-12次，做2组。
    14.放松活动3分钟。
    每次运动时间应掌握在40分钟左右，建议半天一次。

三、训练视力，消除眼睛疲劳

1．按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

2．按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右——上——左——下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。
    这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。

希望同学在学习之余好好锻炼，到时候以健康的身体和饱满的精神回校上课。